Test vašeho zdraví


Jak se liší Váš biologický věk od kalendářního?

(Cílem testu je zjistit, jak jste na tom s vaším životním stylem. Pokud budete chtít konzultovat vaše návyky a nejlepší postup jednorázovou konzultací nebo pravidelně řešit se mnou svoje cíle, kontaktujte mě mailem nebo přes telefon, viz.kontakty.)

1. Kolik je Vám právě let?

2. Jak často jíte smažená či opékaná jídla?

často 4 body

jednou denně 3 b.

párkrát tydně 2 b.

jednou týdně 1 b.

skoro nikdy - 2 b.

3. Jak často konzumujete zdravý rostlinný olej (ne jako součást smaženého nebo ohřívaného jídla)?

nikdy 2 b.

jednou týdně 1 b.

jednou denně 0

dvakrát za den a více -1 b.

4. Kolik sníte porcí ovoce nebo zeleniny?

skoro nic 3 b.

pár kusů týdně 2 b.

jeden kus denně 1 b.

tři kusy denně 0

pět a více kusů za den -1 b.

5. Jak často jíte luštěniny anebo přírodní vlákninu - např. celozrnnou pšenici nebo hnědou rýži?

skoro nikdy 3 b.

jednou týdně 2 b.

párkrát týdně 1 b.

denně - 2 b.

6. Kolik sklenic stolní vody vypijete?

vodu skoro nepiji 3 b.

jednou za den 2 b.

4 denně 1 b.

8 denně 0

10 a více za den - 2 b.

7. Používáte často cukr, bílou mouku, konzervy, slaná jídla, uzeniny a jídla s konzervačními látkami?

třikrát denně a více 3 b.

jednou denně 2 b.

párkrát týdně 1 b.

přislazuji přípravky s chromem - 1 b.

8. Kolik skleniček alkoholu si dáte za týden?

více než 12 3 b.

8 týdně 2 b.

4 týdně 1 b.

2 týdně 0

skoro nepiji - 1 b.

Test Vašeho zdraví.

on-line dotazníky zdarma - www.survio.com 3

9. Jak často si přisolujete jídla?

solím všechno 3 b.

každý den 2 b.

párkrát týdně 1 b.

jednou měsíčně 0

skoro nikdy - 1 b.

10. Užíváte multivitamíny?

skoro nikdy 2 b.

jednou týdně 1 b.

párkrát týdně 0

denně - 1 b.

11. Užíváte antioxidanty?

skoro nikdy 2 b.

jednou týdně 1 b.

párkrát týdně 0

denně - 2 b.

12. Cvičíte (30 minut a více nepřetržitě)?

skoro nikdy 3 b.

jednou týdně 2 b.

3x týdně - 2 b.

5x a více týdně - 3 b.

13. Když cvičíte, cvičíte víc než dvě hodiny?

ano tak cvičím nejčastěji 4 b.

asi tak z poloviny 2 b.

skoro nikdy 0

14. Spíte dobře a probouzíte se odpočinutí?

skoro nikdy 3 b.

někdy 2 b.

obvykle 0

vždycky - 2 b.

15. Jak často máte stolici?

jednou týdně 4 b.

každé čtyři dny 2 b.

každý druhý den 1 b.

denně 0

dvakrát a více za den - 2 b.

16. Objevily se ve vaší rodině některá z těchto nemocí: rakovina, cukrovka, srdeční problémy, deprese, obezita, onemocnění jater, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak?

dvakrát a více 1

jedou 0

nic - 1 b.

17. Měli jste někdy problémy s těmito chorobami: rakovina, cukrovka, srdeční problémy, deprese, obezita, onemocnění jater, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak?

dvakrát a více 3 b.

jednou 2 b.

nic - 2 b.

18. Jak často máte tyto obtíže: bolest hlavy, horečka, bolesti v krku, bolesti svalů (ne následek cvičení), chřipka nebo nachlazení, vyrážka, otoky?

jednou denně 3 b.

jednou týdně 2 b.

jednou měsíčně 0

skoro nikdy - 1 b.

19. Byli jste někdy vystaveni vlivu těžkých kovů nebo toxických látek? Např. jste-li opravář, kadeřnice, manikérka apod.

denně 4 b.

týdně 3 b.

měsíčně 2 b.

skoro nikdy 0

20. Byli jste někdy vystaveni kontaktu s těžkými kovy u stomatologa (amalgámové zubní plomby)?

mám 3 a více amalgámových plomb 4 b.

mám dvě plomby 3 b.

mám jednu plombu 2 b.

žádnou 0

21. Kolik celých jídel jíte denně? (Přesnídávka není celé jídlo).

ani jedno 3 b.

čtyři a víc denně 3 b.

jedno denně 2 b.

dvě denně 1 b.

tři denně 0

22. Kolik času každý den (v práci nebo doma) strávíte v blízkosti elektronických přístrojů a zařízení, jako jsou počítače, televize, průmyslové kamery, elektrická vedení?

osm a více hodin 3 b.

šest a více hodin 2 b.

pár hodin 1 b.

téměř nic 0

23. Jak často jste vystaveni cigaretovému kouři?

celý den 4 b.

několikrát denně 3 b.

jednou týdně 1 b.

skoro nikdy 0

24. Užíváte příležitostně drogy?

dvakrát a více denně 4 b.

jednou denně 3 b.

jednou týdně 2 b.

jednou měsíčně 1 b.

nikdy 0

25. Jste nuceni řídit v dopravní špičce?

je to moje práce 3 b.

denně (tři a více hodin) 2 b.

denně (jednu až dvě hodiny) 1 b.

skoro nikdy - 1 b.

26. Jste ve stresu často v práci i doma?

opravdu hodně 4 b.

hodně 3 b.

průměrně 2 b.

málo - 1 b.

skoro ne - 2 b.


Sečtěte výsledky dohromady. Vypočítaný věk je výsledkem vašeho vnitřního zdraví a vašeho "dobrovolného" životního stylu.

Rozdíl mezi vaším biologickým a chronologickým věkem by měl usměrnit vaše další chování, abyste dokázali znovu získat a udrzet si ideální zdraví.

Hodnocení:

Méně než 11 let - lze konstatovat, že je vaše zdraví skvělé. Správné volby vám pomohou udržet a ochránit vaše tělesné i duševní zdraví.

-1 až -10 let - váš zdravotní stav je velmi dobrý. Držte se zdravého životního stylu, správného stravování, cvičení a ovládání stresu.

Biologický věk je úplně stejný jako kalendářní - váš zdravotní stav je dobrý. Přesto byste měli udělat pár změn k docílení optimálního zdraví a navýšení energie.

1 až 10 let navíc - zdravotní stav je slušný. Pokud ale budete dál vyznávat svůj životní styl, bude váš biologický věk narůstat i riziko vážných zdravotních problémů. Upravte své stravovací návyky.

11 až 20 let navíc -zdravotní stav je velmi průměrný a s tím souvisejí i rizika zdravotních komplikací v nejbližších 5 letech. Síla a pohyblivost upadají a budou i nadále, pokud nezměníte stravování a téměř nulovou pohybovou aktivitu. Jen tak zlepšíte zdravotní stav.

Více než 21 let - zdravotní stav s vysokým rizikem rozvoje vážných komplikací. Síla a pohyblivost se rapidně zhorší v nejbližších pár letech. Změny ve stravování i ve stylu života jsou pro zlepšení vašeho zdravotního stavu nezbytné. Měli byste se v co největší míře vyvarovat stresu. Nejlepší cesta vede přes fyzickou aktivitu, která stejně pozitivně působí i na zlepšení celkového zdraví a zvýšení síly i energie.