
Test vašeho zdraví
Jak se liší Váš biologický věk od kalendářního?
1. Kolik je Vám právě let?
2. Jak často jíte smažená či opékaná jídla?
často 4 body
jednou denně 3 b.
párkrát tydně 2 b.
jednou týdně 1 b.
skoro nikdy - 2 b.
3. Jak často konzumujete zdravý rostlinný olej (ne jako součást smaženého nebo ohřívaného jídla)?
nikdy 2 b.
jednou týdně 1 b.
jednou denně 0
dvakrát za den a více -1 b.
4. Kolik sníte porcí ovoce nebo zeleniny?
skoro nic 3 b.
pár kusů týdně 2 b.
jeden kus denně 1 b.
tři kusy denně 0
pět a více kusů za den -1 b.
5. Jak často jíte luštěniny anebo přírodní vlákninu - např. celozrnnou pšenici nebo hnědou rýži?
skoro nikdy 3 b.
jednou týdně 2 b.
párkrát týdně 1 b.
denně - 2 b.
6. Kolik sklenic stolní vody vypijete?
vodu skoro nepiji 3 b.
jednou za den 2 b.
4 denně 1 b.
8 denně 0
10 a více za den - 2 b.
7. Používáte často cukr, bílou mouku, konzervy, slaná jídla, uzeniny a jídla s konzervačními látkami?
třikrát denně a více 3 b.
jednou denně 2 b.
párkrát týdně 1 b.
přislazuji přípravky s chromem - 1 b.
8. Kolik skleniček alkoholu si dáte za týden?
více než 12 3 b.
8 týdně 2 b.
4 týdně 1 b.
2 týdně 0
skoro nepiji - 1 b.
Test Vašeho zdraví.
on-line dotazníky zdarma - www.survio.com 3
9. Jak často si přisolujete jídla?
solím všechno 3 b.
každý den 2 b.
párkrát týdně 1 b.
jednou měsíčně 0
skoro nikdy - 1 b.
10. Užíváte multivitamíny?
skoro nikdy 2 b.
jednou týdně 1 b.
párkrát týdně 0
denně - 1 b.
11. Užíváte antioxidanty?
skoro nikdy 2 b.
jednou týdně 1 b.
párkrát týdně 0
denně - 2 b.
12. Cvičíte (30 minut a více nepřetržitě)?
skoro nikdy 3 b.
jednou týdně 2 b.
3x týdně - 2 b.
5x a více týdně - 3 b.
13. Když cvičíte, cvičíte víc než dvě hodiny?
ano tak cvičím nejčastěji 4 b.
asi tak z poloviny 2 b.
skoro nikdy 0
14. Spíte dobře a probouzíte se odpočinutí?
skoro nikdy 3 b.
někdy 2 b.
obvykle 0
vždycky - 2 b.
15. Jak často máte stolici?
jednou týdně 4 b.
každé čtyři dny 2 b.
každý druhý den 1 b.
denně 0
dvakrát a více za den - 2 b.
16. Objevily se ve vaší rodině některá z těchto nemocí: rakovina, cukrovka, srdeční problémy, deprese, obezita, onemocnění jater, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak?
dvakrát a více 1
jedou 0
nic - 1 b.
17. Měli jste někdy problémy s těmito chorobami: rakovina, cukrovka, srdeční problémy, deprese, obezita, onemocnění jater, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak?
dvakrát a více 3 b.
jednou 2 b.
nic - 2 b.
18. Jak často máte tyto obtíže: bolest hlavy, horečka, bolesti v krku, bolesti svalů (ne následek cvičení), chřipka nebo nachlazení, vyrážka, otoky?
jednou denně 3 b.
jednou týdně 2 b.
jednou měsíčně 0
skoro nikdy - 1 b.
19. Byli jste někdy vystaveni vlivu těžkých kovů nebo toxických látek? Např. jste-li opravář, kadeřnice, manikérka apod.
denně 4 b.
týdně 3 b.
měsíčně 2 b.
skoro nikdy 0
20. Byli jste někdy vystaveni kontaktu s těžkými kovy u stomatologa (amalgámové zubní plomby)?
mám 3 a více amalgámových plomb 4 b.
mám dvě plomby 3 b.
mám jednu plombu 2 b.
žádnou 0
21. Kolik celých jídel jíte denně? (Přesnídávka není celé jídlo).
ani jedno 3 b.
čtyři a víc denně 3 b.
jedno denně 2 b.
dvě denně 1 b.
tři denně 0
22. Kolik času každý den (v práci nebo doma) strávíte v blízkosti elektronických přístrojů a zařízení, jako jsou počítače, televize, průmyslové kamery, elektrická vedení?
osm a více hodin 3 b.
šest a více hodin 2 b.
pár hodin 1 b.
téměř nic 0
23. Jak často jste vystaveni cigaretovému kouři?
celý den 4 b.
několikrát denně 3 b.
jednou týdně 1 b.
skoro nikdy 0
24. Užíváte příležitostně drogy?
dvakrát a více denně 4 b.
jednou denně 3 b.
jednou týdně 2 b.
jednou měsíčně 1 b.
nikdy 0
25. Jste nuceni řídit v dopravní špičce?
je to moje práce 3 b.
denně (tři a více hodin) 2 b.
denně (jednu až dvě hodiny) 1 b.
skoro nikdy - 1 b.
26. Jste ve stresu často v práci i doma?
opravdu hodně 4 b.
hodně 3 b.
průměrně 2 b.
málo - 1 b.
skoro ne - 2 b.
Sečtěte výsledky dohromady. Vypočítaný věk je výsledkem vašeho vnitřního zdraví a vašeho "dobrovolného" životního stylu.
Rozdíl mezi vaším biologickým a chronologickým věkem by měl usměrnit vaše další chování, abyste dokázali znovu získat a udrzet si ideální zdraví.
Hodnocení:
Méně než 11 let - lze konstatovat, že je vaše zdraví skvělé. Správné volby vám pomohou udržet a ochránit vaše tělesné i duševní zdraví.
-1 až -10 let - váš zdravotní stav je velmi dobrý. Držte se zdravého životního stylu, správného stravování, cvičení a ovládání stresu.
Biologický věk je úplně stejný jako kalendářní - váš zdravotní stav je dobrý. Přesto byste měli udělat pár změn k docílení optimálního zdraví a navýšení energie.
1 až 10 let navíc - zdravotní stav je slušný. Pokud ale budete dál vyznávat svůj životní styl, bude váš biologický věk narůstat i riziko vážných zdravotních problémů. Upravte své stravovací návyky.
11 až 20 let navíc -zdravotní stav je velmi průměrný a s tím souvisejí i rizika zdravotních komplikací v nejbližších 5 letech. Síla a pohyblivost upadají a budou i nadále, pokud nezměníte stravování a téměř nulovou pohybovou aktivitu. Jen tak zlepšíte zdravotní stav.
Více než 21 let - zdravotní stav s vysokým rizikem rozvoje vážných komplikací. Síla a pohyblivost se rapidně zhorší v nejbližších pár letech. Změny ve stravování i ve stylu života jsou pro zlepšení vašeho zdravotního stavu nezbytné. Měli byste se v co největší míře vyvarovat stresu. Nejlepší cesta vede přes fyzickou aktivitu, která stejně pozitivně působí i na zlepšení celkového zdraví a zvýšení síly i energie.